ディクラインクランチ vs クリスクロス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはディクラインクランチ — 完了 2,842回 対 188回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ディクラインクランチとクリスクロスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ディクラインクランチ vs クリスクロス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはディクラインクランチをより多く行っています。ディクラインクランチは2,842回、クリスクロスは188回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ディクラインクランチとクリスクロスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ディクラインクランチとクリスクロスの違い
| 比較項目 | ディクラインクランチ | クリスクロス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,842回 | 188回 |
ディクラインクランチのやり方
ディクラインクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると、下背部に負担がかかるため、背中が上がらないように上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
ディクラインクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインクランチのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスのやり方
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならディクラインクランチとクリスクロスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはディクラインクランチをより多く記録しています — 2,842回に対し、クリスクロスは188回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ディクラインクランチとクリスクロスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ディクラインクランチは腹筋、クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
ディクラインクランチとクリスクロスにはどんな器具が必要ですか？
ディクラインクランチには自重、クリスクロスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クリスクロスのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインクランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
