Russian Twist
柔軟な背骨、側面Russian Twist gif
エクササイズについて
ロシアで兵士を訓練することに由来し、コアの強さを強化したと言われています。動きに慣れていない場合は、足を床に貼り付けることができます！
Russian Twist やり方
開始ポジション
1. 膝を立てて床に座ってください。
2. 上半身を少し後ろに傾けて、コアを使います。
3. 手を胸の上で合わせてください。
正しいフォーム
1. 膝を上げて座り、上半身を少し後ろに傾けます。
2. 胸の前で手を合わせ、肘が太ももに触れるように上半身をひねります。
3. 腹部の緊張を保ちながら動作を繰り返します。
呼吸テクニック
体を回しながら息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
体をひねるときは、膝を安定させ、腰を過度にひねらないように注意してください。
コミュニティの話
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