ケーブルクランチ vs ロシアンツイスト
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはロシアンツイスト — 難易度5段階中 2 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ケーブルクランチとロシアンツイストの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルクランチ vs ロシアンツイスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルクランチをより多く行っています。ケーブルクランチは2,520回、ロシアンツイストは2,172回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルクランチとロシアンツイストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルクランチとロシアンツイストの違い
| 比較項目 | ケーブルクランチ | ロシアンツイスト |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,520回 | 2,172回 |
ケーブルクランチとロシアンツイストのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ケーブルクランチのやり方
ケーブルクランチの動画
ケーブルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を曲げて、腹筋が収縮できるようにしてください。
- 2. 肘が太ももに触れていると想像してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 重すぎるウェイトを選ぶと、運動をコントロールするのが難しくなるので、適切なウェイトを選んでください。
ケーブルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ロシアンツイストのやり方
ロシアンツイストの動画
ロシアンツイストで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて座り、上半身を少し後ろに傾けます。
- 2. 胸の前で手を合わせ、肘が太ももに触れるように上半身をひねります。
- 3. 腹部の緊張を保ちながら動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときは膝を固定し、足が床から浮かないように維持してください。
- 2. 腰を過度にひねるのではなく、腹筋の力で上半身を横に回してください。腰が反ったり曲がったりしないように注意します。
ロシアンツイストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロシアンツイストのエクササイズガイドで確認できます。
ロシアンツイストについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならケーブルクランチとロシアンツイストのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルクランチとロシアンツイストにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルクランチにはマシン、ロシアンツイストには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ロシアンツイストのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルクランチに移りましょう。
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