ローテーションプッシュアップ vs ウォールウォーク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはローテーションプッシュアップ — 完了 8回 対 3回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ローテーションプッシュアップとウォールウォークの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ローテーションプッシュアップ vs ウォールウォーク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはローテーションプッシュアップをより多く行っています。ローテーションプッシュアップは8回、ウォールウォークは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ローテーションプッシュアップとウォールウォークは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ローテーションプッシュアップとウォールウォークの違い
| 比較項目 | ローテーションプッシュアップ | ウォールウォーク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 | 腹筋、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8回 | 3回 |
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
ウォールウォークのやり方
ウォールウォークで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 手を使って前に進みながら、ゆっくりと足を壁に上げていきます。
- 2. 適切な高さに達したら、手を使って再び下に歩いて戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腹筋を引き締めて、腰の過度な曲がりを防ぎましょう。
- 2. 壁から遠すぎてバランスを失わないように距離を調整してください。
ウォールウォークの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ウォールウォークのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならローテーションプッシュアップとウォールウォークのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはローテーションプッシュアップをより多く記録しています — 8回に対し、ウォールウォークは3回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ローテーションプッシュアップとウォールウォークは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋、ウォールウォークは腹筋、上腕三頭筋を使います。
ローテーションプッシュアップとウォールウォークにはどんな器具が必要ですか？
ローテーションプッシュアップには自重、ウォールウォークには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ローテーションプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらウォールウォークに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
