マウンテンクライマー vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはリバースクランチ — 難易度5段階中 2 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
マウンテンクライマーとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
マウンテンクライマー vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはマウンテンクライマーをより多く行っています。マウンテンクライマーは1,794回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。マウンテンクライマーとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
マウンテンクライマーとリバースクランチの違い
| 比較項目 | マウンテンクライマー | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,794回 | 1,477回 |
マウンテンクライマーのやり方
マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げてうつ伏せになり、体が一直線になるように軽くコアを使います。
- 2. 一方の足を地面から離したまま、膝を胸に引き寄せます。
- 3. 持ち上げた足を元の位置に戻すと同時に、反対の足を持ち上げてその膝を胸に引き寄せ、この動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- この運動は、有酸素運動の効果を得るために素早く行われ、ゆっくりと刺激を感じるのではありません。他の運動よりも少し速いテンポで行うようにしてください。
マウンテンクライマーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、マウンテンクライマーのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチのやり方
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならマウンテンクライマーとリバースクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
マウンテンクライマーとリバースクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。マウンテンクライマーは腹筋、大腿四頭筋、臀筋、リバースクランチは腹筋を使います。
マウンテンクライマーとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
マウンテンクライマーには自重、リバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらマウンテンクライマーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
