ドラゴンフラッグ vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースクランチ — 完了 1,477回 対 110回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ドラゴンフラッグとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ドラゴンフラッグ vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースクランチをより多く行っています。リバースクランチは1,477回、ドラゴンフラッグは110回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ドラゴンフラッグとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ドラゴンフラッグとリバースクランチの違い
| 比較項目 | ドラゴンフラッグ | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 110回 | 1,477回 |
ドラゴンフラッグのやり方
ドラゴンフラッグで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
ドラゴンフラッグの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ドラゴンフラッグのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチのやり方
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならドラゴンフラッグとリバースクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリバースクランチをより多く記録しています — 1,477回に対し、ドラゴンフラッグは110回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ドラゴンフラッグとリバースクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ドラゴンフラッグは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、リバースクランチは腹筋を使います。
ドラゴンフラッグとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
ドラゴンフラッグには自重、リバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらドラゴンフラッグに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
