Dragon Flag vs Reverse Crunch
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはリバースクランチ — 完了 1,477回 対 110回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Dragon Flag and Reverse Crunch for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dragon Flag vs Reverse Crunch : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Reverse Crunch more often — 1,477 sessions compared to 110 for Dragon Flag.
Popularity is not the whole answer. Dragon Flag and Reverse Crunch differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dragon FlagとReverse Crunchの違い
| 比較項目 | Dragon Flag | Reverse Crunch |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 110回 | 1,477回 |
How to Dragon Flag
Dragon Flag muscles worked: Core
Form
- 1. 肩を支点にして全身を持ち上げます。
- 2. 体をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと自分を下ろします。
- 3. 床に触れる前に止まり、繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 下背部に痛みを感じたら、角度を減らすか、やめてください。
- 2. 最初は可動域を減らし、徐々に練習してください。
If you want to know a detailed guide to Dragon Flag, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dragon Flag Guide page of our blog!
How to Reverse Crunch
Reverse Crunch muscles worked: Core
Form
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Reverse Crunch, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Reverse Crunch Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならDragon FlagとReverse Crunchのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはReverse Crunchをより多く記録しています — 1,477回に対し、Dragon Flagは110回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dragon FlagとReverse Crunchは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dragon Flagは背中、腹筋、大腿四頭筋、上腕三頭筋、Reverse Crunchは腹筋を使います。
Dragon FlagとReverse Crunchにはどんな器具が必要ですか？
Dragon Flagには自重、Reverse Crunchには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Reverse Crunchのほうが始めやすいです。フォームが安定したらDragon Flagに移りましょう。
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