リバースクランチ vs クリスクロス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースクランチ — 完了 868回 対 97回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースクランチとクリスクロスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
リバースクランチ vs クリスクロス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースクランチをより多く行っています。リバースクランチは868回、クリスクロスは97回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースクランチとクリスクロスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースクランチとクリスクロスの違い
| 比較項目 | リバースクランチ | クリスクロス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 868回 | 97回 |
リバースクランチとクリスクロスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クリスクロスのやり方
クリスクロスの動画
クリスクロスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横になり、両足を60度の角度で空に向けて上げ、足を揃えます。
- 2. 両手の指を頭の後ろで組み、頭を床から持ち上げます。
- 3. つま先を伸ばしたまま、つま先を見て準備します。
- 4. 右肘を曲げ、左膝に触れることを考えながら膝を曲げ、上半身を折りたたみます。
- 5. 反対側でも同じことを行います。
コーチのアドバイス
- 高強度の運動で難しい場合は、別の運動に置き換えてください。
クリスクロスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クリスクロスのエクササイズガイドで確認できます。
クリスクロスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならリバースクランチとクリスクロスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリバースクランチをより多く記録しています — 868回に対し、クリスクロスは97回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースクランチとクリスクロスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースクランチは腹筋、クリスクロスは腹筋、大腿四頭筋、臀筋を使います。
リバースクランチとクリスクロスにはどんな器具が必要ですか？
リバースクランチには自重、クリスクロスには自重が必要です。
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