ダンベルサイドベンド vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルサイドベンド — 完了 3,811回 対 1,477回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルサイドベンドとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルサイドベンド vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルサイドベンドをより多く行っています。ダンベルサイドベンドは3,811回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルサイドベンドとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルサイドベンドとリバースクランチの違い
| 比較項目 | ダンベルサイドベンド | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,811回 | 1,477回 |
ダンベルサイドベンドとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルサイドベンドのやり方
ダンベルサイドベンドの動画
ダンベルサイドベンドで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に曲げて、ダンベルを下ろします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 過剰な体重は背中に負担をかける可能性があるため、軽い重量で進めてください。
ダンベルサイドベンドの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルサイドベンドのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルサイドベンドについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならダンベルサイドベンドとリバースクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルサイドベンドをより多く記録しています — 3,811回に対し、リバースクランチは1,477回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルサイドベンドとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルサイドベンドにはダンベル、リバースクランチには自重が必要です。
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