Barbell Thruster

開始ポジション

1. バーベルを肩の前に置き、足を肩幅に開いて立ちます。

2. 肘を少し前に出し、胸を上げます。

正しいフォーム

1. ヒップを後ろに押し出し、深いスクワットを行います。

2. 立ち上がり、バーベルを一気に頭上に押し上げます。

3. バーベルを肩に戻し、次のスクワットに進みます。

呼吸テクニック

下がるときに息を吸い、立ちながらバーベルを押し上げるときに息を吐いてください。