クランチ vs バーベルスラスター
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 38回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとバーベルスラスターの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs バーベルスラスター：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、バーベルスラスターは38回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとバーベルスラスターは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとバーベルスラスターの違い
| 比較項目 | クランチ | バーベルスラスター |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 38回 |
クランチのやり方
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルスラスターのやり方
バーベルスラスターで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ヒップを後ろに押し出し、深いスクワットを行います。
- 2. 立ち上がり、バーベルを一気に頭上に押し上げます。
- 3. バーベルを肩に戻し、次のスクワットに進みます。
コーチのアドバイス
- 1. コアを使って背中をまっすぐに保ちます。
- 2. 膝がつま先を越えないようにし、過度な重さを避けてください。
バーベルスラスターの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルスラスターのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとバーベルスラスターのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、バーベルスラスターは38回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとバーベルスラスターは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クランチは腹筋、バーベルスラスターは三角筋前部、大腿四頭筋、上腕三頭筋を使います。
クランチとバーベルスラスターにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、バーベルスラスターにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルスラスターに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
