Muscle Up
-Muscle Up gif
エクササイズについて
풀업과 딥이 합쳐진 상체 파워·기술형 복합 운동으로, 등, 가슴, 어깨, 코어 등 상체 전반의 근력과 협응력을 효과적으로 길러줍니다.
Muscle Up やり方
開始ポジション
1. 肩幅で懸垂バーをつかみ、腕を完全に伸ばしてぶら下がります。
2. 胴体に軽い緊張を与え、軽く揺れる準備をします。
正しいフォーム
1. 強く引き上げて、胸がバーに近づくようにします。
2. 上半身を前に傾け、手をバーの上に移動させます。
3. ディップ動作のように、腕を押して体をバーの上に持ち上げます。
4. ゆっくりと降りて、ぶら下がった位置に戻ります。
呼吸テクニック
体を強く引くときに息を吐き、降りるときに息を吸ってください。
注意事項
1. 試みる前に肩と肘を十分にウォームアップしてください。
2. プルアップとディップが安定するレベルで段階的に練習してください。
コミュニティの話
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