マッスルアップ vs バーベルハングスナッチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはマッスルアップ — 完了 46回 対 15回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
マッスルアップとバーベルハングスナッチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
マッスルアップ vs バーベルハングスナッチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはマッスルアップをより多く行っています。マッスルアップは46回、バーベルハングスナッチは15回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。マッスルアップとバーベルハングスナッチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
マッスルアップとバーベルハングスナッチの違い
| 比較項目 | マッスルアップ | バーベルハングスナッチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋 | 三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 懸垂バー | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 46回 | 15回 |
マッスルアップのやり方
マッスルアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 強く引き上げて、胸がバーに近づくようにします。
- 2. 上半身を前に傾け、手をバーの上に移動させます。
- 3. ディップ動作のように、腕を押して体をバーの上に持ち上げます。
- 4. ゆっくりと降りて、ぶら下がった位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 試みる前に肩と肘を十分にウォームアップしてください。
- 2. プルアップとディップが安定するレベルで段階的に練習してください。
マッスルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、マッスルアップのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルハングスナッチのやり方
バーベルハングスナッチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. バーベルを体に近づけながら、素早く腰と膝をまっすぐにします。
- 2. 同時に肩をすくめてバーベルを上に持ち上げます。
- 3. 腕を伸ばしてバーベルを頭上に持ち上げながら、素早くスクワットの姿勢に降りていきます。
- 4. バーベルを頭上に固定したまま、ゆっくりと立ち上がって終了します。
コーチのアドバイス
- 1. 怪我のリスクを減らすためにコアを引き締めてください。
- 2. バーベルを体に近づけ、遠くに置かないようにしてください。
バーベルハングスナッチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルハングスナッチのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならマッスルアップとバーベルハングスナッチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはマッスルアップをより多く記録しています — 46回に対し、バーベルハングスナッチは15回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
マッスルアップとバーベルハングスナッチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。マッスルアップは背中、胸、僧帽筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、バーベルハングスナッチは三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋を使います。
マッスルアップとバーベルハングスナッチにはどんな器具が必要ですか？
マッスルアップには懸垂バー、バーベルハングスナッチにはバーベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
