Barbell Hang Snatch

開始ポジション

1. 足を肩幅に開いて立ってください。

2. 腰の高さで肩幅より少し広めにバーベルを持ってください。

3. 膝を少し曲げて、バーベルが太ももの中間の高さになるようにお尻を後ろに押し出してください。

4. 胸を張り、視線を前に向けてください。

正しいフォーム

1. バーベルを体に近づけながら、素早く腰と膝をまっすぐにします。

2. 同時に肩をすくめてバーベルを上に持ち上げます。

3. 腕を伸ばしてバーベルを頭上に持ち上げながら、素早くスクワットの姿勢に降りていきます。

4. バーベルを頭上に固定したまま、ゆっくりと立ち上がって終了します。

呼吸テクニック

バーベルを持ち上げるときに息を吸い、持ち上げるときに力強く息を吐いてください。