Barbell Hang Snatch

Starting Position

1.立って、腰の位置に膝を曲げ、肩幅よりもわずかに広めの足間隔をとります。

2.ラングハンテルを肘と肩の高さから持ち上げ、腕を伸ばします。

3.ラングハンテルをヒップの位置に持ち上げ、腰を後ろに引くようにします。

4.ラングハンテルを肩に向け、その位置を維持しながら、膝を曲げ、腰を落とします。

5.ラングハンテルを腰から膝の位置まで動かします。

Proper Form

1.ラングハンテルを腰から膝の位置まで動かします。

2.ラングハンテルを上げ、肩に近づけます。

3.ラングハンテルを肩に近づけた位置で、腰を後ろに引きます。

4.腰を後ろに引いた位置で、ラングハンテルを上げます。

5.ラングハンテルを肩と肘の高さから持ち上げ、腕を伸ばします。

Breathing Technique

1.上昇時に吸い込みます。

2.下降時に吐き出します。