Dumbbell Clean
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エクササイズについて
전신의 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요. 특히 코어, 하체, 어깨 및 등 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘과 민첩성을 향상시키는 데 기여해요.
Dumbbell Clean やり方
開始ポジション
1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。
2. ダンベルを太ももの前に持って立ちます。
3. 膝を少し曲げて、背中をまっすぐに保ちます。
4. 目線を前に向けます。
正しいフォーム
1. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、膝と腰を素早くまっすぐにします。
2. 同時に肩をすくめ、ダンベルを胸の高さまで引き上げます。
3. ダンベルを肩の高さで受け取りながら、肘を素早く下に回転させます。
4. 安定した姿勢を取るために、膝を少し曲げます。
5. 始めの位置に戻り、動作を繰り返します。
呼吸テクニック
ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。
注意事項
1. 腰を曲げないように気をつけてください。
2. ダンベルを持ち上げるときは、腕だけを使わず、全身の力を活用してください。
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