Dumbbell Clean

開始ポジション

1. 両手にダンベルを持ち、足を肩幅に開いて立ちます。

2. ダンベルを太ももの前に持って立ちます。

3. 膝を少し曲げて、背中をまっすぐに保ちます。

4. 目線を前に向けます。

正しいフォーム

1. ダンベルを肩の高さまで持ち上げながら、膝と腰を素早くまっすぐにします。

2. 同時に肩をすくめ、ダンベルを胸の高さまで引き上げます。

3. ダンベルを肩の高さで受け取りながら、肘を素早く下に回転させます。

4. 安定した姿勢を取るために、膝を少し曲げます。

5. 始めの位置に戻り、動作を繰り返します。

呼吸テクニック

ダンベルを持ち上げるときに息を吐き、元の位置に戻るときに息を吸ってください。