Dumbbell Clean
-Dumbbell Clean gif
Coach's Tips
전신의 근력을 발달시키는 데 도움이 되는 운동이에요. 특히 코어, 하체, 어깨 및 등 근육을 강화하는 데 효과적이에요! 빠르고 강한 힘과 민첩성을 향상시키는 데 기여해요.
Dumbbell Clean How to
Starting Position
1.ハンマーカールを行う場合、腰を下ろして床に座ってください。膝を90度に曲げ、足を床につけてください。腰をできるだけ下げたときに、肩が足から直ぐになるようにしてください。
2.ハンマーカールを行う場合、腰を曲げてハンマーカールバーを持ち上げてください。膝を曲げたまま、腰を曲げてバーを持ち上げます。
3.ハンマーカールを行う場合、肩からバーを持ち上げます。腰を曲げてバーを持ち上げ、肩からバーを持ち上げてください。
Proper Form
1.腰を曲げたまま、肩を下げてハンマーカールバーを肩から持ち上げてください。
2.ハンマーカールバーを持ち上げたら、腰を曲げて肩からバーを上げ、腰を曲げて肩からバーを下げてください。
3.バーを上げるときに、上半身を伸ばし、肩を下げて上半身を伸ばし、そして肩を上げて上半身を曲げてください。
Breathing Technique
1.上半身を伸ばすときに、深い吸い込みを行ってください。
2.肩を下げるときに、深い吐き出しを行ってください。
Precautions
1.ハンマーカールを行うときに、正しいフォームを保つように注意してください。
2.上半身を伸ばしている間に、腰を動かさないように気をつけてください。
3.ハンマーカールを行うときに、肩を痛めないように気をつけてください。
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