リバースクランチ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはリバースクランチ — 完了 1,477回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
リバースクランチとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
リバースクランチ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースクランチをより多く行っています。リバースクランチは1,477回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。リバースクランチとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
リバースクランチとフルプランクの違い
| 比較項目 | リバースクランチ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,477回 | 341回 |
リバースクランチのやり方
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならリバースクランチとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはリバースクランチをより多く記録しています — 1,477回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
リバースクランチとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。リバースクランチは腹筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
リバースクランチとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
リバースクランチには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
