クロスボディクランチ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスボディクランチ — 完了 2,461回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クロスボディクランチとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クロスボディクランチ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く行っています。クロスボディクランチは2,461回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クロスボディクランチとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クロスボディクランチとフルプランクの違い
| 比較項目 | クロスボディクランチ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,461回 | 341回 |
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクロスボディクランチとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く記録しています — 2,461回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クロスボディクランチとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クロスボディクランチは腹筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
クロスボディクランチとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
クロスボディクランチには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クロスボディクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
