Cross Body Crunch

Starting Position

1.腹筋を強化するために、クロスボディクランチを行う前に、腰を曲げた位置になるように床に寝そべります。

2.膝を90度に曲げ、足を地面に押し付けます。

3.肩と首を地面に押し付け、胸を上げて、腕を頭の上に置きます。

Proper Form

1.腹筋を強くしながら、腰を地面から上方向に持ち上げます。

2.胸を腕に近づけ、腕の上に体を持ち上げます。

3.上半身を腕の上に持ち上げて、首と肩を地面から離します。

4.頭を腕の上に置き、上半身を地面に戻します。

Breathing Technique

1.腰を持ち上げるときに深く吸い込み、上半身を地面に戻すときに吐き出します。