ケーブルクランチ vs クロスボディクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはクロスボディクランチ — 難易度5段階中 2 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ケーブルクランチとクロスボディクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルクランチ vs クロスボディクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケーブルクランチをより多く行っています。ケーブルクランチは2,520回、クロスボディクランチは2,461回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルクランチとクロスボディクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルクランチとクロスボディクランチの違い
| 比較項目 | ケーブルクランチ | クロスボディクランチ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,520回 | 2,461回 |
ケーブルクランチとクロスボディクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ケーブルクランチのやり方
ケーブルクランチの動画
ケーブルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を曲げて、腹筋が収縮できるようにしてください。
- 2. 肘が太ももに触れていると想像してください。
- 3. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 重すぎるウェイトを選ぶと、運動をコントロールするのが難しくなるので、適切なウェイトを選んでください。
ケーブルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチの動画
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
クロスボディクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならケーブルクランチとクロスボディクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケーブルクランチとクロスボディクランチにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルクランチにはマシン、クロスボディクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クロスボディクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルクランチに移りましょう。
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