レッグレイズ vs クロスボディクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグレイズ — 完了 26,383回 対 2,461回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグレイズとクロスボディクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
レッグレイズ vs クロスボディクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグレイズをより多く行っています。レッグレイズは26,383回、クロスボディクランチは2,461回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグレイズとクロスボディクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグレイズとクロスボディクランチの違い
| 比較項目 | レッグレイズ | クロスボディクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋 | 腹筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,383回 | 2,461回 |
レッグレイズとクロスボディクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
レッグレイズのやり方
レッグレイズの動画
レッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を少し曲げて、足を床に対して垂直になるように持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 背中が痛む場合は、腰の下に手を置いて背中が反らないようにすることができます。
レッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
レッグレイズについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチの動画
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
クロスボディクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならレッグレイズとクロスボディクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグレイズをより多く記録しています — 26,383回に対し、クロスボディクランチは2,461回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグレイズとクロスボディクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグレイズは腹筋、大腿四頭筋、クロスボディクランチは腹筋を使います。
レッグレイズとクロスボディクランチにはどんな器具が必要ですか？
レッグレイズには自重、クロスボディクランチには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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