クランチ vs クロスボディクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクランチ — 完了 29,245回 対 2,461回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クランチとクロスボディクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クランチ vs クロスボディクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクランチをより多く行っています。クランチは29,245回、クロスボディクランチは2,461回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クランチとクロスボディクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クランチとクロスボディクランチの違い
| 比較項目 | クランチ | クロスボディクランチ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 29,245回 | 2,461回 |
クランチとクロスボディクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クランチのやり方
クランチの動画
クランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 背中をまっすぐに保ちながら上半身を持ち上げてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に持ち上げると腰に負担がかかるので、背中を上げずに上半身を持ち上げてください。
- 2. 首が痛む場合は、手で頭を支えながら進めて、首をリラックスさせてください。
クランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クランチのエクササイズガイドで確認できます。
クランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチの動画
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
クロスボディクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクランチとクロスボディクランチのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクランチをより多く記録しています — 29,245回に対し、クロスボディクランチは2,461回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クランチとクロスボディクランチにはどんな器具が必要ですか？
クランチには自重、クロスボディクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクロスボディクランチに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
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