オブリーククランチ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはオブリーククランチ — 完了 963回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
オブリーククランチとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
オブリーククランチ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオブリーククランチをより多く行っています。オブリーククランチは963回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オブリーククランチとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オブリーククランチとフルプランクの違い
| 比較項目 | オブリーククランチ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 963回 | 341回 |
オブリーククランチのやり方
オブリーククランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に持ち上げて、脇を収縮させます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床についている腕で上半身を起こさず、コアの力で上半身を持ち上げてください。
- 2. 首を過度に曲げたり反動を使うと、首や腰の下部に負担がかかることがあります。
- 3. 動作が難しい場合は、持ち上げる高さを調整しながら優しく行ってください。
オブリーククランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オブリーククランチのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならオブリーククランチとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはオブリーククランチをより多く記録しています — 963回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
オブリーククランチとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オブリーククランチは腹筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
オブリーククランチとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
オブリーククランチには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
オブリーククランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
