オブリーククランチ vs ダブルクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはオブリーククランチ — 難易度5段階中 2 対 3。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
オブリーククランチとダブルクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
オブリーククランチ vs ダブルクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダブルクランチをより多く行っています。ダブルクランチは998回、オブリーククランチは963回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オブリーククランチとダブルクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オブリーククランチとダブルクランチの違い
| 比較項目 | オブリーククランチ | ダブルクランチ |
|---|---|---|
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 963回 | 998回 |
オブリーククランチとダブルクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
オブリーククランチのやり方
オブリーククランチの動画
オブリーククランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に持ち上げて、脇を収縮させます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床についている腕で上半身を起こさず、コアの力で上半身を持ち上げてください。
- 2. 首を過度に曲げたり反動を使うと、首や腰の下部に負担がかかることがあります。
- 3. 動作が難しい場合は、持ち上げる高さを調整しながら優しく行ってください。
オブリーククランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オブリーククランチのエクササイズガイドで確認できます。
オブリーククランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ダブルクランチのやり方
ダブルクランチの動画
ダブルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 仰向けに寝て、膝を曲げます。
- 2. 上半身と膝を同時に持ち上げます。
- 3. ゆっくりと下ろして、繰り返します。
コーチのアドバイス
- ダブルクランチを行う際には、腰を過度に曲げないように注意してください。
ダブルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダブルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
ダブルクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならオブリーククランチとダブルクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
オブリーククランチとダブルクランチにはどんな器具が必要ですか？
オブリーククランチには自重、ダブルクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
オブリーククランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダブルクランチに移りましょう。
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