Double Crunch

Starting Position

1. マットや他の快適な表面で背中を平らにし、膝を曲げ、足は地面に平らに、そして腕は天井に向かって伸ばします。

2. 頭の後ろに手を置き、肘を側面に向けて伸ばします。

3. おへそを脊柱に向かって引き寄せることで、コアの筋肉を活性化させます。

Proper Form

1. 肩甲骨を地面から持ち上げ、あごを胸に向けてカールさせてください。

2. 同時に、足を地面から持ち上げ、膝を曲げて胸に向けて引き寄せてください。

3. 動きの頂点で一時停止し、その後ゆっくりと上半身と足を開始位置に戻してください。

Breathing Technique

1. 肩甲骨と足を地面から上げるときに息を吸い込んでください。

2. 肩甲骨と足を開始位置に戻すときに息を吐き出してください。