オブリーククランチ vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはオブリーククランチ — 完了 963回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
オブリーククランチとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
オブリーククランチ vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはオブリーククランチをより多く行っています。オブリーククランチは963回、プランクプッシュアップは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。オブリーククランチとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
オブリーククランチとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | オブリーククランチ | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 963回 | 311回 |
オブリーククランチのやり方
オブリーククランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に持ち上げて、脇を収縮させます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 床についている腕で上半身を起こさず、コアの力で上半身を持ち上げてください。
- 2. 首を過度に曲げたり反動を使うと、首や腰の下部に負担がかかることがあります。
- 3. 動作が難しい場合は、持ち上げる高さを調整しながら優しく行ってください。
オブリーククランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、オブリーククランチのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならオブリーククランチとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはオブリーククランチをより多く記録しています — 963回に対し、プランクプッシュアップは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
オブリーククランチとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。オブリーククランチは腹筋、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
オブリーククランチとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
オブリーククランチには自重、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
オブリーククランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
