マウンテンクライマー vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはマウンテンクライマー — 完了 1,794回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
マウンテンクライマーとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
マウンテンクライマー vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはマウンテンクライマーをより多く行っています。マウンテンクライマーは1,794回、プランクプッシュアップは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。マウンテンクライマーとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
マウンテンクライマーとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | マウンテンクライマー | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、大腿四頭筋、臀筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,794回 | 311回 |
マウンテンクライマーのやり方
マウンテンクライマーで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げてうつ伏せになり、体が一直線になるように軽くコアを使います。
- 2. 一方の足を地面から離したまま、膝を胸に引き寄せます。
- 3. 持ち上げた足を元の位置に戻すと同時に、反対の足を持ち上げてその膝を胸に引き寄せ、この動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- この運動は、有酸素運動の効果を得るために素早く行われ、ゆっくりと刺激を感じるのではありません。他の運動よりも少し速いテンポで行うようにしてください。
マウンテンクライマーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、マウンテンクライマーのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならマウンテンクライマーとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはマウンテンクライマーをより多く記録しています — 1,794回に対し、プランクプッシュアップは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
マウンテンクライマーとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。マウンテンクライマーは腹筋、大腿四頭筋、臀筋、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
マウンテンクライマーとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
マウンテンクライマーには自重、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
マウンテンクライマーのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
