クロスボディクランチ vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはクロスボディクランチ — 完了 2,461回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
クロスボディクランチとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クロスボディクランチ vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く行っています。クロスボディクランチは2,461回、プランクプッシュアップは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クロスボディクランチとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クロスボディクランチとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | クロスボディクランチ | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,461回 | 311回 |
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならクロスボディクランチとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く記録しています — 2,461回に対し、プランクプッシュアップは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
クロスボディクランチとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。クロスボディクランチは腹筋、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
クロスボディクランチとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
クロスボディクランチには自重、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
クロスボディクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
