Kettlebell Swing vs Plank Push Up
Maximizing Your コア Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはケトルベルスイング — 完了 1,175回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Plank Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Plank Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 311 for Plank Push Up.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Plank Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Kettlebell SwingとPlank Push Upの違い
| 比較項目 | Kettlebell Swing | Plank Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ケトルベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,175回 | 311回 |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Swing, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Swing Guide page of our blog!
How to Plank Push Up
Plank Push Up muscles worked: Core
Form
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
Coach's Comment
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
If you want to know a detailed guide to Plank Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Plank Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならKettlebell SwingとPlank Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはKettlebell Swingをより多く記録しています — 1,175回に対し、Plank Push Upは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Kettlebell SwingとPlank Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Kettlebell Swingは腹筋、三角筋前部、臀筋、Plank Push Upは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
Kettlebell SwingとPlank Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Kettlebell Swingにはケトルベル、Plank Push Upには自重が必要です。
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