ケトルベルスイング vs ワンアームケトルベルスイング
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケトルベルスイング — 完了 1,175回 対 62回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケトルベルスイングとワンアームケトルベルスイングの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケトルベルスイング vs ワンアームケトルベルスイング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケトルベルスイングをより多く行っています。ケトルベルスイングは1,175回、ワンアームケトルベルスイングは62回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケトルベルスイングとワンアームケトルベルスイングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケトルベルスイングとワンアームケトルベルスイングの違い
| 比較項目 | ケトルベルスイング | ワンアームケトルベルスイング |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 | 三角筋前部、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,175回 | 62回 |
ケトルベルスイングのやり方
ケトルベルスイングで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
ケトルベルスイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベルスイングのエクササイズガイドで確認できます。
ワンアームケトルベルスイングのやり方
ワンアームケトルベルスイングで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ケトルベルを片手で持ち、足の間に置きます。
- 2. 立ち上がると同時に、ケトルベルを前方に振ります。
- 3. 腕を伸ばして、ケトルベルが肩の高さに達するようにします。
コーチのアドバイス
- ケトルベルを前後に振る際に手首を痛めないように注意してください。
ワンアームケトルベルスイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームケトルベルスイングのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケトルベルスイングとワンアームケトルベルスイングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケトルベルスイングをより多く記録しています — 1,175回に対し、ワンアームケトルベルスイングは62回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケトルベルスイングとワンアームケトルベルスイングは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケトルベルスイングは腹筋、三角筋前部、臀筋、ワンアームケトルベルスイングは三角筋前部、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、腹筋を使います。
ケトルベルスイングとワンアームケトルベルスイングにはどんな器具が必要ですか？
ケトルベルスイングにはケトルベル、ワンアームケトルベルスイングにはケトルベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームケトルベルスイングのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケトルベルスイングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
