One Arm Kettlebell Swing
全身One Arm Kettlebell Swing gif
Coach's Tips
케틀벨을 한 손으로 잡고 다리 사이에서 앞쪽으로 스윙하세요.
One Arm Kettlebell Swing How to
Starting Position
1.スタンディングポジションで、腰を下ろし、肩を平らにし、腰を曲げます。
2.腰を曲げた位置で、膝を微かに曲げ、足を広げ、肩幅以上に広げます。
3.右手にキettlebellを持ち、腕を伸ばし、肩から離します。
4.右腕を曲げ、キettlebellを膝の下まで下げます。
Proper Form
1.右腕を曲げ、キettlebellを膝の下まで下げた状態を維持します。
2.腹筋を強く収縮し、背中を伸ばし、腰を下ろします。
3.キettlebellを右腕を伸ばし、肩に置きます。
4.右腕を曲げ、キettlebellを膝の下まで下げます。
Breathing Technique
1.キettlebellを膝の下まで下げるときに吸ってください。
2.キettlebellを肩に置いたときに吐き出してください。
Precautions
1.腰を曲げすぎないように注意してください。
2.腕を完全に伸ばしてキettlebellを肩に置くとき、肩を高くしすぎないようにしてください。
3.腹筋を強く収縮し、背中を伸ばし、腰を下ろすとき、腰を曲げすぎないようにしてください。
Curious about a Core workout plan that includes the One Arm Kettlebell Swing
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