One Arm Kettlebell Swing

開始ポジション

片手にケトルベルを持ち、足を広げて立ちます。

正しいフォーム

1. ケトルベルを片手で持ち、足の間に置きます。

2. 立ち上がると同時に、ケトルベルを前方に振ります。

3. 腕を伸ばして、ケトルベルが肩の高さに達するようにします。

呼吸テクニック

ケトルベルを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸ってください。