ハンギングレッグレイズ vs ケトルベルスイング
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンギングレッグレイズ — 完了 6,481回 対 1,175回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンギングレッグレイズとケトルベルスイングの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ハンギングレッグレイズ vs ケトルベルスイング：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く行っています。ハンギングレッグレイズは6,481回、ケトルベルスイングは1,175回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンギングレッグレイズとケトルベルスイングは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンギングレッグレイズとケトルベルスイングの違い
| 比較項目 | ハンギングレッグレイズ | ケトルベルスイング |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 |
| 必要な器具 | 自重 | ケトルベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,481回 | 1,175回 |
ハンギングレッグレイズのやり方
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 難易度が高いエクササイズなので、もし難しすぎる場合はレッグレイズに置き換えてください。
ハンギングレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ケトルベルスイングのやり方
ケトルベルスイングで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
ケトルベルスイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベルスイングのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならハンギングレッグレイズとケトルベルスイングのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く記録しています — 6,481回に対し、ケトルベルスイングは1,175回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンギングレッグレイズとケトルベルスイングは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンギングレッグレイズは腹筋、ケトルベルスイングは腹筋、三角筋前部、臀筋を使います。
ハンギングレッグレイズとケトルベルスイングにはどんな器具が必要ですか？
ハンギングレッグレイズには自重、ケトルベルスイングにはケトルベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
