ケーブルサイドベンド vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプランクプッシュアップ — 完了 311回 対 138回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケーブルサイドベンドとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケーブルサイドベンド vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクプッシュアップをより多く行っています。プランクプッシュアップは311回、ケーブルサイドベンドは138回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケーブルサイドベンドとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケーブルサイドベンドとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | ケーブルサイドベンド | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 138回 | 311回 |
ケーブルサイドベンドのやり方
ケーブルサイドベンドで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身をケーブルの反対方向に曲げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を過度に曲げないでください; 自然な範囲内でのみ動いてください。
- 2. 重すぎる重量を持ち上げるのを避け、体が傾かないようにバランスを保ってください。
ケーブルサイドベンドの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルサイドベンドのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケーブルサイドベンドとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプランクプッシュアップをより多く記録しています — 311回に対し、ケーブルサイドベンドは138回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケーブルサイドベンドとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケーブルサイドベンドは腹筋、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
ケーブルサイドベンドとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ケーブルサイドベンドにはマシン、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プランクプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルサイドベンドに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
