バイシクルクランチ vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはバイシクルクランチ — 完了 11,785回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
バイシクルクランチとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
バイシクルクランチ vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはバイシクルクランチをより多く行っています。バイシクルクランチは11,785回、プランクプッシュアップは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。バイシクルクランチとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
バイシクルクランチとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | バイシクルクランチ | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 11,785回 | 311回 |
バイシクルクランチのやり方
バイシクルクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、片方の肘が反対側の膝に触れるようにします。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. 上半身を持ち上げて、反対側の肘がもう一方の膝に触れるようにします。
- 4. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 腹部に緊張を保ち、首を痛めないように注意してください。
バイシクルクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バイシクルクランチのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならバイシクルクランチとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはバイシクルクランチをより多く記録しています — 11,785回に対し、プランクプッシュアップは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
バイシクルクランチとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。バイシクルクランチは腹筋、臀筋、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
バイシクルクランチとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
バイシクルクランチには自重、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
バイシクルクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
