プランクプッシュアップ vs サイドレッグレイズ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはサイドレッグレイズ — 難易度5段階中 1 対 4。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
プランクプッシュアップとサイドレッグレイズの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランクプッシュアップ vs サイドレッグレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクプッシュアップをより多く行っています。プランクプッシュアップは311回、サイドレッグレイズは244回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクプッシュアップとサイドレッグレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクプッシュアップとサイドレッグレイズの違い
| 比較項目 | プランクプッシュアップ | サイドレッグレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 | 外もも、腹筋 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 311回 | 244回 |
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
サイドレッグレイズのやり方
サイドレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ゆっくりと足を床から離します。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- もしそれが難しすぎるなら、体を持ち上げずに横になってやってみてください。
サイドレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならプランクプッシュアップとサイドレッグレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
プランクプッシュアップとサイドレッグレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋、サイドレッグレイズは外もも、腹筋を使います。
プランクプッシュアップとサイドレッグレイズにはどんな器具が必要ですか？
プランクプッシュアップには自重、サイドレッグレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
サイドレッグレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプランクプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
