プランクプッシュアップ vs タオルプランクジャック
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプランクプッシュアップ — 完了 311回 対 4回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
プランクプッシュアップとタオルプランクジャックの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランクプッシュアップ vs タオルプランクジャック：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクプッシュアップをより多く行っています。プランクプッシュアップは311回、タオルプランクジャックは4回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクプッシュアップとタオルプランクジャックは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクプッシュアップとタオルプランクジャックの違い
| 比較項目 | プランクプッシュアップ | タオルプランクジャック |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 | 臀筋、腹筋、三角筋前部 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 311回 | 4回 |
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
タオルプランクジャックのやり方
タオルプランクジャックで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 重心を手に移動させ、足を広げます。
- 2. 足を揃えるために後ろにジャンプします。
コーチのアドバイス
- 1. 腹部をしっかりと固定して、腰が曲がらないようにします。
- 2. 脚を広げすぎないように調整して、骨盤が揺れないようにします。
タオルプランクジャックの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、タオルプランクジャックのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならプランクプッシュアップとタオルプランクジャックのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプランクプッシュアップをより多く記録しています — 311回に対し、タオルプランクジャックは4回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プランクプッシュアップとタオルプランクジャックは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋、タオルプランクジャックは臀筋、腹筋、三角筋前部を使います。
プランクプッシュアップとタオルプランクジャックにはどんな器具が必要ですか？
プランクプッシュアップには自重、タオルプランクジャックには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プランクプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらタオルプランクジャックに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
