Plank Jack with Towel
-Plank Jack with Towel gif
Coach's Tips
코어 고정 능력을 강화하고 하체 외측 근육의 협응을 높이며, 심박수를 올려 체지방 소모에도 효과적입니다.
Plank Jack with Towel How to
Starting Position
1. 背中を反らしたり、腰を落とさないように注意してください。
2. タオルの上で足が滑らないようにしてください。
3. 急な動きを避け、各リピートに時間をかけてください。
Proper Form
1. 腰幅よりも広く足を跳ねて広げ、コアを引き締めて背中を平らに保ちます。
2. 足を跳ねて開始位置に戻します。
3. 希望の回数だけこの動きを繰り返します。
Breathing Technique
1. 足を飛ばすときに、深く息を吸い込んでください。
2. 足を飛ばして再び合わせるときに、息を吐き出してください。
Precautions
1. 床で高いプランクの位置から始めてください。手と足は肩幅に開き、コアを引き締めます。足元にタオルを置いてください。
2. 頭からかかとまでの体が一直線になるように確認してください。
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