Plank Jack with Towel

開始ポジション

1. 腕を肩幅に広げてうつ伏せになり、膝をまっすぐに伸ばします。

2. 手を肩の下に置き、床に固定します。

3. ヒップとコアを使って体を一直線に保ちます。

4. 各つま先の下にタオルを置き、つま先で踏みます。

正しいフォーム

1. 重心を手に移動させ、足を広げます。

2. 足を揃えるために後ろにジャンプします。

呼吸テクニック

広げるときに息を吐き、集めるときに息を吸ってください。