サイドプランク vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドプランク — 完了 897回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドプランクとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
サイドプランク vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドプランクをより多く行っています。サイドプランクは897回、プランクプッシュアップは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドプランクとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドプランクとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | サイドプランク | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 311回 |
サイドプランクのやり方
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならサイドプランクとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドプランクをより多く記録しています — 897回に対し、プランクプッシュアップは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドプランクとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドプランクは腹筋、三角筋前部、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
サイドプランクとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
サイドプランクには自重、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
