ABホイール vs プランクプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはABホイール — 完了 2,440回 対 311回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ABホイールとプランクプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ABホイール vs プランクプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはABホイールをより多く行っています。ABホイールは2,440回、プランクプッシュアップは311回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ABホイールとプランクプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ABホイールとプランクプッシュアップの違い
| 比較項目 | ABホイール | プランクプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、背中 | 腹筋、胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,440回 | 311回 |
ABホイールのやり方
ABホイールで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. コアを使いながらアプリホイールを前に押します。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. アブホイールを押すときに腰が反らないように腹筋に力を入れて、下背部に負担がかからないように注意してください。
- 2. 体を完全に伸ばすのは非常に難しいので、最初は腰が痛くならない短い距離だけ転がして難易度を調整してください。
ABホイールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ABホイールのエクササイズガイドで確認できます。
プランクプッシュアップのやり方
プランクプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肩幅よりも広く腕を開き、足は腰幅程度に開いてプッシュアップのスタートポジションを取ります。
- 2. 一方の腕を曲げて肘で床に触れ、その後反対側の腕でも同じことをします。
- 3. 腕を下ろすときは、コアをしっかりと引き締め、頭から背中、脚まで一直線を保ちます。
- 4. 一度に一方の腕を押し上げて、スタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 肘が床に触れると痛みを感じることがあるので、運動中は床にマットやそれに類似したものを敷くことをお勧めします。
プランクプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならABホイールとプランクプッシュアップのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはABホイールをより多く記録しています — 2,440回に対し、プランクプッシュアップは311回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ABホイールとプランクプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ABホイールは腹筋、背中、プランクプッシュアップは腹筋、胸、上腕三頭筋を使います。
ABホイールとプランクプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ABホイールにはマシン、プランクプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
プランクプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらABホイールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
