ABホイール vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはABホイール — 完了 2,440回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ABホイールとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ABホイール vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはABホイールをより多く行っています。ABホイールは2,440回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ABホイールとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ABホイールとフルプランクの違い
| 比較項目 | ABホイール | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、背中 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,440回 | 341回 |
ABホイールのやり方
ABホイールで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. コアを使いながらアプリホイールを前に押します。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. アブホイールを押すときに腰が反らないように腹筋に力を入れて、下背部に負担がかからないように注意してください。
- 2. 体を完全に伸ばすのは非常に難しいので、最初は腰が痛くならない短い距離だけ転がして難易度を調整してください。
ABホイールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ABホイールのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならABホイールとフルプランクのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはABホイールをより多く記録しています — 2,440回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ABホイールとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ABホイールは腹筋、背中、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
ABホイールとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
ABホイールにはマシン、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フルプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらABホイールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
