ダンベルサイドベンド vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルサイドベンド — 完了 3,811回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルサイドベンドとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルサイドベンド vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルサイドベンドをより多く行っています。ダンベルサイドベンドは3,811回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルサイドベンドとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルサイドベンドとフルプランクの違い
| 比較項目 | ダンベルサイドベンド | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,811回 | 341回 |
ダンベルサイドベンドのやり方
ダンベルサイドベンドで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を横に曲げて、ダンベルを下ろします。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 過剰な体重は背中に負担をかける可能性があるため、軽い重量で進めてください。
ダンベルサイドベンドの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルサイドベンドのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならダンベルサイドベンドとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルサイドベンドをより多く記録しています — 3,811回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルサイドベンドとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルサイドベンドは腹筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
ダンベルサイドベンドとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルサイドベンドにはダンベル、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルサイドベンドのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
