プランク vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはプランク — 完了 9,776回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
プランクとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
プランク vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプランクをより多く行っています。プランクは9,776回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プランクとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プランクとフルプランクの違い
| 比較項目 | プランク | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、臀筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 9,776回 | 341回 |
プランクとフルプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プランクのやり方
プランクの動画
プランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 腕を肩幅に広げ、膝をまっすぐにしてうつ伏せになり、足の指の球の部分で体を支えます。
- 2. お尻を上げて、頭からつま先まで体が一直線になるようにします。
- 3. お腹を引き上げて、腰が下がらないように動作を行います。
コーチのアドバイス
- 背中を丸めないように、体を一直線に保ち、ポジションを保持しながらコアを使ってください。
プランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プランクのエクササイズガイドで確認できます。
プランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
フルプランクのやり方
フルプランクの動画
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならプランクとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはプランクをより多く記録しています — 9,776回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
プランクとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。プランクは腹筋、臀筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
プランクとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
プランクには自重、フルプランクには自重が必要です。
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