ケトルベルスイング vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケトルベルスイング — 完了 1,175回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケトルベルスイングとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ケトルベルスイング vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケトルベルスイングをより多く行っています。ケトルベルスイングは1,175回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケトルベルスイングとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケトルベルスイングとフルプランクの違い
| 比較項目 | ケトルベルスイング | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 必要な器具 | ケトルベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,175回 | 341回 |
ケトルベルスイングのやり方
ケトルベルスイングで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
ケトルベルスイングの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベルスイングのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならケトルベルスイングとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケトルベルスイングをより多く記録しています — 1,175回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケトルベルスイングとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケトルベルスイングは腹筋、三角筋前部、臀筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
ケトルベルスイングとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
ケトルベルスイングにはケトルベル、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フルプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケトルベルスイングに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
