Kettlebell Swing vs Full Plank
Maximizing Your コア Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはケトルベルスイング — 完了 1,175回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your コア Workout: Explore the Benefits of Kettlebell Swing and Full Plank for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Kettlebell Swing vs Full Plank : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Kettlebell Swing more often — 1,175 sessions compared to 341 for Full Plank.
Popularity is not the whole answer. Kettlebell Swing and Full Plank differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Kettlebell SwingとFull Plankの違い
| 比較項目 | Kettlebell Swing | Full Plank |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部、臀筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 必要な器具 | ケトルベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 1,175回 | 341回 |
How to Kettlebell Swing
Kettlebell Swing muscles worked: Core
Form
- 1. ケトルベルを両手で持ち、足を肩幅より広く開き、つま先を外側に向けます。
- 2. ケトルベルを肩の高さまで上げたら、自然に腰を後ろに押し出し、膝を曲げてケトルベルを脚の間に持ってきます。
- 3. 一瞬、腰を収縮させながら膝を伸ばしてケトルベルを再び肩の高さまで上げます。
- 4. 腕を一直線に保ち、動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 運動において、ヒップとコアの役割は非常に重要です。コアを使いながらヒップを前後に動かすだけで、動きがより自然になります。
If you want to know a detailed guide to Kettlebell Swing, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Kettlebell Swing Guide page of our blog!
How to Full Plank
Full Plank muscles worked: Core
Form
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
Coach's Comment
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Full Plank, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Full Plank Guide page of our blog!
よくある質問
コアのトレーニングならKettlebell SwingとFull Plankのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはKettlebell Swingをより多く記録しています — 1,175回に対し、Full Plankは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Kettlebell SwingとFull Plankは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Kettlebell Swingは腹筋、三角筋前部、臀筋、Full Plankは腹筋、胸、臀筋を使います。
Kettlebell SwingとFull Plankにはどんな器具が必要ですか？
Kettlebell Swingにはケトルベル、Full Plankには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Full Plankのほうが始めやすいです。フォームが安定したらKettlebell Swingに移りましょう。
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