ハンギングレッグレイズ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハンギングレッグレイズ — 完了 6,481回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハンギングレッグレイズとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ハンギングレッグレイズ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く行っています。ハンギングレッグレイズは6,481回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハンギングレッグレイズとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハンギングレッグレイズとフルプランクの違い
| 比較項目 | ハンギングレッグレイズ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,481回 | 341回 |
ハンギングレッグレイズのやり方
ハンギングレッグレイズで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足をまっすぐに保ち、腰まで持ち上げます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 難易度が高いエクササイズなので、もし難しすぎる場合はレッグレイズに置き換えてください。
ハンギングレッグレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンギングレッグレイズのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならハンギングレッグレイズとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハンギングレッグレイズをより多く記録しています — 6,481回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハンギングレッグレイズとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ハンギングレッグレイズは腹筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
ハンギングレッグレイズとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
ハンギングレッグレイズには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フルプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンギングレッグレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
