ローテーションプッシュアップ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはフルプランク — 完了 488回 対 3回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ローテーションプッシュアップとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ローテーションプッシュアップ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはフルプランクをより多く行っています。フルプランクは488回、ローテーションプッシュアップは3回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ローテーションプッシュアップとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ローテーションプッシュアップとフルプランクの違い
| 比較項目 | ローテーションプッシュアップ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3回 | 488回 |
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならローテーションプッシュアップとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはフルプランクをより多く記録しています — 488回に対し、ローテーションプッシュアップは3回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ローテーションプッシュアップとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
ローテーションプッシュアップとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
ローテーションプッシュアップには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フルプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらローテーションプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
