サイドプランク vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドプランク — 完了 897回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドプランクとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
サイドプランク vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドプランクをより多く行っています。サイドプランクは897回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドプランクとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドプランクとフルプランクの違い
| 比較項目 | サイドプランク | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 341回 |
サイドプランクのやり方
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならサイドプランクとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドプランクをより多く記録しています — 897回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドプランクとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドプランクは腹筋、三角筋前部、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
サイドプランクとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
サイドプランクには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
フルプランクのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
