サイドプランク vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはリバースクランチ — 難易度5段階中 2 対 4。コアのフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
サイドプランクとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
サイドプランク vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはリバースクランチをより多く行っています。リバースクランチは1,477回、サイドプランクは897回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドプランクとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドプランクとリバースクランチの違い
| 比較項目 | サイドプランク | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 腹筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 1,477回 |
サイドプランクとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
サイドプランクのやり方
サイドプランクの動画
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
サイドプランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならサイドプランクとリバースクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
サイドプランクとリバースクランチは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドプランクは腹筋、三角筋前部、リバースクランチは腹筋を使います。
サイドプランクとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
サイドプランクには自重、リバースクランチには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
リバースクランチのほうが始めやすいです。フォームが安定したらサイドプランクに移りましょう。
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