サイドプランク vs ローテーションプッシュアップ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはサイドプランク — 完了 897回 対 8回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
サイドプランクとローテーションプッシュアップの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
サイドプランク vs ローテーションプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはサイドプランクをより多く行っています。サイドプランクは897回、ローテーションプッシュアップは8回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。サイドプランクとローテーションプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
サイドプランクとローテーションプッシュアップの違い
| 比較項目 | サイドプランク | ローテーションプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋、三角筋前部 | 胸、腹筋、上腕三頭筋 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 897回 | 8回 |
サイドプランクのやり方
サイドプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 横向きに寝て、肘を肩の下に置きます。
- 2. 足を揃えて、コアとグルーツに力を入れて、上から見たときに頭から足まで一直線になるようにします。
- 3. 指定された時間コアに緊張を保ち、反対側でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 横向きのプランクを行うときは、腰が反ったりお尻が下がったりしないように、頭からつま先まで体が一直線になるように維持してください。
- 2. 肩の前側や腰の下側に痛みを感じた場合は、膝を床につけて難易度を下げて行ってみてください。
サイドプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、サイドプランクのエクササイズガイドで確認できます。
ローテーションプッシュアップのやり方
ローテーションプッシュアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 上がるときは、一方の腕を天井に向かって持ち上げてください。
- 4. その後、もう一方の腕を地面に置きながら再び体を下げてください。
- 5. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 6. 反対の腕でも同じことを繰り返してください。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. ヒップが落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
ローテーションプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ローテーションプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならサイドプランクとローテーションプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはサイドプランクをより多く記録しています — 897回に対し、ローテーションプッシュアップは8回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
サイドプランクとローテーションプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。サイドプランクは腹筋、三角筋前部、ローテーションプッシュアップは胸、腹筋、上腕三頭筋を使います。
サイドプランクとローテーションプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
サイドプランクには自重、ローテーションプッシュアップには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
