シットアップ vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはシットアップ — 完了 3,693回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
シットアップとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
シットアップ vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはシットアップをより多く行っています。シットアップは3,693回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。シットアップとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
シットアップとフルプランクの違い
| 比較項目 | シットアップ | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,693回 | 341回 |
シットアップとフルプランクのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
シットアップのやり方
シットアップの動画
シットアップで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 上半身を持ち上げて、まっすぐ座れるようにしてください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰の下側に痛みがある方はシットアップを避けて、クランチに置き換えてください。
- 2. 上半身を持ち上げるとき、腰が過度に反らないように、また首を引きすぎないように注意してください。
シットアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、シットアップのエクササイズガイドで確認できます。
シットアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
フルプランクのやり方
フルプランクの動画
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならシットアップとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはシットアップをより多く記録しています — 3,693回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
シットアップとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。シットアップは腹筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
シットアップとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
シットアップには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
シットアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
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