ロシアンツイスト vs フルプランク
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはロシアンツイスト — 完了 2,072回 対 341回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ロシアンツイストとフルプランクの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ロシアンツイスト vs フルプランク：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはロシアンツイストをより多く行っています。ロシアンツイストは2,072回、フルプランクは341回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ロシアンツイストとフルプランクは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ロシアンツイストとフルプランクの違い
| 比較項目 | ロシアンツイスト | フルプランク |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 腹筋 | 腹筋、胸、臀筋 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,072回 | 341回 |
ロシアンツイストのやり方
ロシアンツイストで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 膝を上げて座り、上半身を少し後ろに傾けます。
- 2. 胸の前で手を合わせ、肘が太ももに触れるように上半身をひねります。
- 3. 腹部の緊張を保ちながら動作を繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときは膝を固定し、足が床から浮かないように維持してください。
- 2. 腰を過度にひねるのではなく、腹筋の力で上半身を横に回してください。腰が反ったり曲がったりしないように注意します。
ロシアンツイストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロシアンツイストのエクササイズガイドで確認できます。
フルプランクのやり方
フルプランクで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 肘を伸ばし、肩と腕が垂直になるような姿勢を維持し、足は肩幅より狭く保ちます。
- 2. 背中に長い棒があると想像し、頭、腰、ヒップ、脚を一直線に揃えます。
- 3. つま先を上げ、コアとグルーツを使い、姿勢を保持します。
コーチのアドバイス
- 体をまっすぐに保ち、背中が落ちないように注意してください。
フルプランクの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、フルプランクのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならロシアンツイストとフルプランクのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはロシアンツイストをより多く記録しています — 2,072回に対し、フルプランクは341回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ロシアンツイストとフルプランクは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ロシアンツイストは腹筋、フルプランクは腹筋、胸、臀筋を使います。
ロシアンツイストとフルプランクにはどんな器具が必要ですか？
ロシアンツイストには自重、フルプランクには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ロシアンツイストのほうが始めやすいです。フォームが安定したらフルプランクに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
