クロスボディクランチ vs リバースクランチ
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
使用量が近い2種目 — クロスボディクランチ、リバースクランチ。完了 2,461回 対 1,477回。分かれ目はコアへの負荷とフォームです。
クロスボディクランチとリバースクランチの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
クロスボディクランチ vs リバースクランチ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはクロスボディクランチをより多く行っています。クロスボディクランチは2,461回、リバースクランチは1,477回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。クロスボディクランチとリバースクランチは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
クロスボディクランチとリバースクランチの違い
| 比較項目 | クロスボディクランチ | リバースクランチ |
|---|---|---|
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,461回 | 1,477回 |
クロスボディクランチとリバースクランチのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
クロスボディクランチのやり方
クロスボディクランチの動画
クロスボディクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 空を見上げて横になり、膝を曲げて腕と指先を伸ばし、膝の上に位置させます。
- 2. 腹筋を使いながら上半身を持ち上げ、同時に指先を太ももの外側に突き出します。
- 3. 腹筋の緊張を保ったまま、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 上半身を持ち上げる際に、反対側の太ももの外側にも指先を突き出します。
コーチのアドバイス
- 1. 体をひねるときに首を引っ張らないように注意し、ゆっくり動かしてください。
- 2. 腰が床から過度に浮かないように腹筋の力で固定してください。
クロスボディクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クロスボディクランチのエクササイズガイドで確認できます。
クロスボディクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
リバースクランチのやり方
リバースクランチの動画
リバースクランチで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 床に横たわっているとき、膝が地面と垂直になるように曲げます。
- 2. 膝が胸に触れているかのように腹筋を使い、腰を持ち上げます。
- 3. この姿勢を約1秒間保持し、その後ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 床から下背部を過度に持ち上げないように注意し、腹筋を使うことに集中してください。
リバースクランチの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リバースクランチのエクササイズガイドで確認できます。
リバースクランチについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
コアのトレーニングならクロスボディクランチとリバースクランチのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
クロスボディクランチとリバースクランチにはどんな器具が必要ですか？
クロスボディクランチには自重、リバースクランチには自重が必要です。
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