ダンベルスラスタ vs バーベルクリーン＆プレス
あなたのコアトレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルスラスタ — 完了 186回 対 21回。2つのコア種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルスラスタとバーベルクリーン＆プレスの効果を比べて、あなたのコアトレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルスラスタ vs バーベルクリーン＆プレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルスラスタをより多く行っています。ダンベルスラスタは186回、バーベルクリーン＆プレスは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルスラスタとバーベルクリーン＆プレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルスラスタとバーベルクリーン＆プレスの違い
| 比較項目 | ダンベルスラスタ | バーベルクリーン＆プレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋前部、大腿四頭筋、ハムストリング、上腕三頭筋 | 三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中5 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 186回 | 21回 |
ダンベルスラスタのやり方
ダンベルスラスタで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. ヒップを後ろに押し出し、スクワットの姿勢に入ります。
- 2. ダンベルを頭上に押し上げながら立ち上がります。
- 3. ダンベルを肩の高さまで下ろし、すぐに次のスクワットに入ります。
コーチのアドバイス
- 1. 腰を曲げないように胸を持ち上げてください。
- 2. 膝がくっつかないように気をつけてください。
ダンベルスラスタの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスラスタのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルクリーン＆プレスのやり方
バーベルクリーン＆プレスで鍛えられる筋肉：コア
フォーム
- 1. 足の力を使ってバーベルを肩まで持ち上げます。
- 2. バーベルを頭上に押し上げながら、少し膝を曲げて伸ばします。
- 3. バーベルを肩の高さまで下ろし、優しく床に置きます。
コーチのアドバイス
- 1. 背中が反らないようにコアをしっかりと締めてください。
- 2. 過度な重量を避け、まずは正しいテクニックを習得することに集中してください。
- 3. バーベルを優しく下ろして衝撃を最小限に抑えてください。
バーベルクリーン＆プレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルクリーン＆プレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
コアのトレーニングならダンベルスラスタとバーベルクリーン＆プレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルスラスタをより多く記録しています — 186回に対し、バーベルクリーン＆プレスは21回です。どちらもコアを鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルスラスタとバーベルクリーン＆プレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルスラスタは三角筋前部、大腿四頭筋、ハムストリング、上腕三頭筋、バーベルクリーン＆プレスは三角筋前部、大腿四頭筋、腹筋、三角筋中部、ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ、上腕二頭筋を使います。
ダンベルスラスタとバーベルクリーン＆プレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルスラスタにはダンベル、バーベルクリーン＆プレスにはバーベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
